Bài tập Kegel nam giúp nâng cao khả năng giường chiếu

1. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiềm chế việc đi vệ sinh hay rối loạn chức năng dạ dày thì bạn càng nên tìm hiểu thêm về bài tập Kegel. Bài tập này có lợi cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà còn cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì sự tập luyện thường xuyên vì các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của các cơ sàn chậu.

2. Vì sao bạn nên thực hiện bài tập Kegel?

lợi ích Kegel mang lại cho nam giới không hề nhỏ. Bạn có thể tự hỏi những nguyên nhân gây ra cơ vùng chậu yếu ở nam giới là gì. Những lý do này bao gồm phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, nâng vật nặng, táo bón, hay bàng quang và ruột có vấn đề. Do cơ sàn chậu yếu nên nam giới thường bị són tiểu. Tuy nhiên, các bài tập Kegel cho nam có thể giúp phái mạnh lấy lại được sự kiểm soát bàng quang. Nâng cao sinh lý nam, khắp phục được tình trạng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ.

3. Hướng dẫn tập Kegel cho nam

Để tập được bài tập kegel nam này bạn cần xác đinh được nhóm cơ mu cụt – nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Thực hiện động tác này cũng tương tự như cảm giác cần đi vệ sinh nhưng phải nhịn. Không sử dụng cơ mông, đùi hay bụng khi thực hiện bài tập kegel này.

Cũng như các bài tập khác, cách tập kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

Bước 1: Làm ấm

– Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

– Lặp lại 4 lần.

– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

– Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.

– Lặp lại 10 lần.

– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố

– Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

– Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

– Khi tập bài tập kegel, nam giới hãy cố thở đều đặn, không nên nhịn thở. Trong quá trình luyện tập, cậu nhỏ có thể cương lên, đừng lo bởi hiện tượng này là bình thường. Nên đi tiểu trước khi tập sẽ tốt hơn. Kiên trì tập luyện, hiệu quả sẽ biểu hiện rõ hơn sau vài tuần tập luyện.

3. Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập Kegel

♦ Hãy chắc chắn rằng bàng quang hoàn toàn trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Điều này rất quan trọng. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.

♦ Chú ý nhịp thở, điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.

♦ Bạn nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập và kết quả đạt được. Tuy nhiên, đừng mắc sai lầm là tập quá gắng sức.

♦ Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho bạn.

Cường độ tập Kegel:

♦ Kegel không dành cho những người trông đợi kết quả nhanh chóng. Bài tập này cần vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm nhận được sự khác biệt. Và nó sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.

♦ Hãy tập chúng ít nhất 3 lần 1 ngày, với 4, 5 hiệp 1 lần tập. Bạn có thể bắt đầu với mốc thời gian là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu, và tăng lên mỗi tuần thêm 1 giây để nâng cao hiệu quả tập luyện.

♦ Đồng thời hãy thử kết hợp với các bài tập khác. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.

Bên cạnh các bài tập giúp hạn chế quá trình xuất tinh sớm ở nam giới, DượcThảoTrịBệnh giới thiệu bạn đọc về loại thuốc có tên SÌN SÚ.

Không như những sản phẩm thuốc tân dược bán tràn lan trên thì trường kèm lời cam kết, đảm bảo 100%, sử dụng với liệu trình kéo dài mà không mang lại hiệu quả thậm chí còn gây tác dụng phụ không mong muốn.

Sìn sú là một loại thảo dược thiên nhiên chuyên dùng để khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới, kéo dài cuộc yêu. Tên gọi sìn sú bắt nguồn từ tiếng dân tộc Ê – đê có nghĩa là “sung sướng”. Đây cũng chính là cảm giác mà bạn sẽ dễ dàng nhận được ngay trong lần đầu tiên trải nghiệm sử dụng SÌN SÚ.

Sìn sú giúp tăng độ bền và độ dẻo để kéo dài cuộc yêu từ 30 – 60 phút, Cải thiện tình xuất tinh sớm. Không chỉ dừng lại ở việc gia tăng thời gian quan hệ mà còn khiến bạn thoải mái, dễ đạt khoái cảm trong cuộc ” yêu ” nhưng lại không mất quá nhiều sức và bạn tình được nhiều lần ” thăng hoa “. Do đó cuộc yêu của nam giới trở nên thoải mái, tự tin và dễ chịu hơn rất nhiều.

Tham khảo thêm thông tin sản phẩm tại đây SÌN SÚ TÂY NGUYÊN